Stop hurting your own feelings: Tips on quashing negative self-talk

Tal vez, solo tal vez, no se trata solo de ti, y eso es algo liberador y maravilloso, dice Cross. Alejar y cambiar tu perspectiva es una excelente manera de cambiar esta narrativa interna destructiva, dice.

Aquí hay cinco consejos más sobre cómo aplastar las dudas y hacer el bien con la voz en tu cabeza.

Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo.

Pero en nuestro episodio Cómo detener el diálogo interno negativoLa psicóloga Joy Harden-Bradford dice que debemos ser conscientes de las cosas dañinas que podemos decirnos a nosotros mismos.

Entonces, la próxima vez que sienta la tentación de menospreciar su apariencia o criticar su toma de decisiones, pregúntese: ¿le hablaría así a mi mejor amigo? Si no, dice Bradford, use “el mismo lenguaje suave y gentil que usamos con nuestros seres queridos” con usted mismo. “Porque también somos personas a las que esperamos amar, ¿verdad?” Escucha el episodio aquí..

‘TAMIZAR’ a través de lo que la gente dice sobre usted.

El acrónimo SIFT (Fuente, Efecto, Frecuencia y Tendencias), desarrollado por el científico investigador Mike Caulfield, puede ayudarlo a determinar si tiene Escuchar comentarios de otros O simplemente ignorarlo.

Digamos que alguien lo llama por una mala comunicación por correo electrónico. ¿La crítica vino de alguien en quien confías y valoras? ¿Está pidiendo un cambio importante en su comportamiento o un cambio menor? ¿Es esto algo que has escuchado de otras personas? ¿Y ha escuchado esto de diferentes comunidades en su propia vida, o simplemente en el trabajo? Considere estos puntos antes de decidirse a actuar. Escucha el episodio aquí..

No olvides que nuestro cerebro tiene tendencia a enfocarse en lo negativo.

La mente es algo complicado. Esto puede llevarnos a obsesionarnos, por ejemplo, con un aspecto negativo de una revisión de fin de año en lugar de una retroalimentación positiva de un gerente. Se llama “sesgo de negatividad”, dice el profesor de psicología de Yale Woo Kyung-ahn, y describe nuestra tendencia a dar más peso a los eventos negativos que a la misma cantidad de eventos positivos. Ella dice que este “error de pensamiento” es peligroso porque puede llevarnos a tomar decisiones equivocadas. Descubre cómo combatir este sesgo aquí.

No se detenga en algo que le molesta, hable de ello.

Si alguien a quien amas te está causando problemas, no tengas miedo de hablar con ellos al respecto, dice la psicóloga Adia Godin. Esto puede ayudar a aclarar cualquier suposición que pueda tener y ofrecer nuevas perspectivas sobre el incidente.

Por ejemplo, en lugar de Llegando a una conclusión Si tu pareja siempre está hablando por teléfono durante la cena, puedes decirle: “Ya que siempre estás hablando por teléfono, siento que no crees que te estoy prestando atención. Sé digno”, dice Gooden. “Y podrían decir: ‘Oh, no era mi intención hablar por teléfono. O, ya sabes, estaba un poco frustrado contigo y no sabía cómo mencionarlo’. Mirando mi teléfono en lugar de hacer contacto visual. Hablemos”. Escucha el episodio aquí..

Adoptar una ‘mentalidad de crecimiento’

en vez de Definirte a ti mismo a través de tus fracasos o limitaciones, trate cada pérdida como parte de su proceso de aprendizaje. Esta idea, desarrollada por la psicóloga Carol Dweck, se llama “mentalidad de crecimiento” y puede ayudar a alimentar ese diálogo interno cuando tomas la L y te regañas por ello.

Digamos que pierdes una ronda de billar. Ella dice que las personas con mentalidad fija piensan que el talento y la inteligencia son estáticos: ¡Me rindo, nunca seré bueno en eso! Los progresistas creen que el esfuerzo puede conducir al dominio: ¡Oye! ¡Estoy mejorando mucho en poner algo de poder detrás de la pelota! Se trata de encontrar la perspectiva correcta. Escucha el episodio aquí..

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